寶劍鋒從磨礪出 ，梅花香自苦寒來(lái)。迎接中、高考，除了緊張的復(fù)習(xí)之外，心理狀態(tài)的調(diào)整也必不可少！在關(guān)鍵階段，考生該如何調(diào)整心態(tài)，緩解心理壓力，從容不迫地走入考場(chǎng)？在這為大家送上一份考前心理調(diào)適指南，讓我們一起用心賦能，助力中、高考！

專(zhuān)家介紹

　　中，高考是青少年學(xué)生備戰(zhàn)已久，厚積薄發(fā)的時(shí)刻，學(xué)校，家長(zhǎng)和考生都希望以最好的狀態(tài)實(shí)現(xiàn)多年的理想，怎樣調(diào)適良好的心理狀態(tài)呢？適當(dāng)?shù)木o張焦慮是正常的，甚至是必要的，可以提高心理效能，調(diào)動(dòng)身體能量資源。而過(guò)度焦慮會(huì)影響發(fā)揮，是需要避免的。過(guò)高的期望和完美主義心態(tài)容易導(dǎo)致過(guò)度焦慮，所以，要客觀地評(píng)估自己，能力和期望值匹配，能接受偶發(fā)的狀況，冷靜處理，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，不追求完美。

　　1.考試已然來(lái)臨，享受當(dāng)下，專(zhuān)注于做好當(dāng)下該做的事，把考試當(dāng)成展示自己成果的機(jī)會(huì)。
　　2.熟悉考點(diǎn)，考場(chǎng)規(guī)則，流程時(shí)間及準(zhǔn)備好考試用品。
　　3.盡量沿襲平時(shí)的生活習(xí)慣，不做太大變動(dòng)，保證充足的睡眠，合理的飲食，少吃刺激性的食物，并減少外界環(huán)境的刺激。

　　4.環(huán)境氛圍熟悉而平和，保持平常心，不用過(guò)多的討論，只要做好該做的就好了。
　　5.少想萬(wàn)一的事兒，不要自己嚇自己，可以進(jìn)行積極的心理暗示，我能行，我不怕。
　　6.遇到不會(huì)的題，不要慌，大家都一樣，先答會(huì)的回頭再研究。
　　7.考完一科過(guò)去一科，不糾結(jié)對(duì)錯(cuò)，注意力及時(shí)轉(zhuǎn)到下一科。
　　8.過(guò)度緊張就做深呼吸，肌肉放松，冥想或轉(zhuǎn)移注意力。

　　9.考完回家，可以散散步，緩解緊張情緒。
　　10.不去想別人考的是否比我好，做好自己就可以了 。

　　1.要平常心，享受當(dāng)下，順其自然，不追求完美，做好自己該做的，能做的就可以了。
　　2.盡量保持平常的習(xí)慣，減少外界環(huán)境干擾。
　　3.斷舍離非必要想法情緒做法，簡(jiǎn)單專(zhuān)注。
　　4.發(fā)掘并享受考試本身的快樂(lè)，把考試當(dāng)成一次智力闖關(guān)游戲，不亦樂(lè)乎！

保持平和的心態(tài)

執(zhí)筆為戈

斬獲屬于自己的榮光

書(shū)寫(xiě)自己的青春篇章

供稿/內(nèi)科門(mén)診 陳健
校對(duì)/門(mén)診黨總支 于爽
編輯/宣傳企劃科 徐劍